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减肚子练习什么瑜伽瑜伽动作中有哪些是瘦肚

2019/06/19 来源:嘉定信息港

导读

女性朋友都希望自己能拥有纤瘦的身材,挺翘的臀部,对于一些职业女性朋友来说,长期的久坐,会造成肚子上的赘肉越来越多,那你们知道女人瘦肚子的瑜伽

  女性朋友都希望自己能拥有纤瘦的身材,挺翘的臀部,对于一些职业女性朋友来说,长期的久坐,会造成肚子上的赘肉越来越多,那你们知道女人瘦肚子的瑜伽动作有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下瘦肚子的瑜伽动作。

  1、瘦肚子的瑜伽动作

  一、立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  步骤3:要达到自己身体的限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

  瘦肚子的瑜伽练习:立位体前屈

  二、背壁压腿

  步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

  步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

  步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

  三、侧撑抬腿

  这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

  步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

  瘦肚子的瑜伽练习:侧撑抬腿

  步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

  步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

  四、后抬腿前屈

  动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

  步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

  步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

  2、想瘦哪就瘦哪

  【鹰式】

  1、双臂前伸,右肘关节搭在左肘关节处,前臂盘绕,双掌合十。

  2、双膝稍屈,身体重心移至右脚,左腿搭在右腿上,贴紧两侧大腿。髋部重心不要偏向一侧,目视前方集中控制力,上身尽量保持平直,做3次呼吸。

  【蹲式】

  1、双脚打开,脚尖朝外,双臂自然下垂,双手相叠成碗状,指尖相连,自然地呼吸。

  2、呼气,弯屈膝盖慢慢下蹲,上身保持挺直,保持3次呼吸后起身,放松。

  瑜伽瘦大腿的动作:战士一式

  【战士一式】

  1、按基本三角式站立,左脚尖指向左前方,右脚尖转向左方大约15度方向。

  2、屈双膝,做成左弓步。吸气,双手慢慢从身旁上举至头顶上方,双手合十,保持肘部伸直。呼气,弯屈前膝,保持3次呼吸。

  【战士二式】

  1、双脚打开双倍肩宽,左脚45度转向左前方,右脚右转45度,双脚跟在同一条直线上。吸气,双手朝两侧打开,与地面平行。

  2、呼气眼睛看向右前方,小腿垂直地面,大腿与地面平行,左腿蹬直,上身不要前倾,保持挺直。保持5次呼吸,换另一侧。

  腰部曲线

  【腰部扭转式】

  1、深吸气,双手在胸前合十。腰腹部肌肉收紧,大腿、臀部肌肉收紧,脊柱伸直,感觉身体完全向上延伸。

  2、吸气,向左侧扭转腰部,右上臂置于左大腿外侧,眼睛看向指尖,保持3次平稳呼吸,换另一侧。

  塑性腰部曲线瑜伽:船式

  【船式】

  1、坐于瑜伽垫上,双膝自然弯屈,双手在背后伸直,重心微微向后移到臀部上。

  2、双手指向正前方,膝盖弯屈,身体向后。小腿与地面平行,腹部用力,背部保持挺直,双手掌心相对向前伸直。

  胸部和背部曲线

  【猫式】

  1、吸气,双手打开与肩同宽,指尖指向前方,臀部坐在脚跟上。

  2、吸气,身体向前伸展,下颌点到瑜伽垫上,胸部贴向地面,保持3次呼吸。

  【骆驼式】

  1、跪于地板上,大腿和双脚略微分开,同时双手叉腰,收紧臀部。

  2、吸气,轻轻将骨盆向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后延伸,两手放在两脚跟上,头部有控制地向后方伸展,骨盆再轻轻向前推至自己的极限。

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